dzień dobry

23.03.16 Mc: 60 x 5 80 x 5 95 x 3 107,5 x 3 121 x 5 WS: 20x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 Biceps 3 x 10 Dzień Dobry 50 x 10,10,10 Rozciąganie taśmy przed sobą x100 total Miedzy seriami ciągu hip thrust x 10.

Cześć. T2D3 Wyskok w górę 3 x 5 Mc: 60 x 5 80 x 5 87,5 x 3 101 x 3 115 x 10 (}:-( ) Pierwszy raz w zyciu zrobiłem 10 powtórzeń mc :-P WS: 20 x 10 30 x 6 45 x 5 x 5 (60 sek przerwy) w superserii z rozciąganiem taśmy złotej przed sobą 5 x 20 Dzień dobry 50 x 10, 10, 10, 10 w superserii z uginaniem na biceps 30 x 10,10,10 I tradycyjnie nuta [...]

Cześć. T3D2: MC 60 x 5 80x 5 101 x 3,3,3,3,3 /60 sek.m/s/ - w zamierzeniu miało byc dynamicznie, jak wyszło...nie wiem właściwie :) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 8 /zrobiłem błąd w podejściu do tego ćwiczenia dzisiaj, bo z robiłem w superserii z fejspulem x 100 total i trochę powtórzeń mi to odjęło w ostatniej serii..cały czas się [...]

Cześć. T4D1: MC: 60 x 5 80 x 3 101 x 3 115 x 3 128 x 7 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 6 Superseria: WS: 45 x 5 / rozciąganie taśmy x 20 / x 5s Superseria: Dzień dobry 60 x 10 / uginanie łamaną 34 x 10 / x 3s Mały edit. Mc przerwałem w momencie pogarszania się techniki, z której i tak nie jestem zadowolony...coś mi tu nie gra,muszę się temu na [...]

Cześć. Podobno jakości treningu nie powinno się mierzyć długością jego trwania..;-) MC: 60 x 5 80 x 3 101 x 3,3,3,3,3 (60 sek.m/s) WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 45 x 5 51 x 3 57,5 x 6 w superserii z rozciąganiem taśmy 5s x 20p Dzień dobry 62,5 x 10,10,10 w superserii z uginaniem na biceps 34 x 10,10,10

ty dzień dobry na serio z 62,5 na karku zrobisz? tak serio? musze to zobaczyć;-)

Cześć. C2T1D2: MC: 60 x 5 80 x 3 97,5 x 3 112,5 x 3 126 x 3 140 x 3 (przechwyt...kiedyś trzeba sie nauczyć;-) ) Fikołki...: WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 47,5 x 5p x7s w superserii z rozciąganiem taśmy x 100 total https://www.youtube.com/watch?v=MA_WHYk9_r8&feature=youtu.be Dzień dobry/uginanie na biceps 62,5 x 12p x 4s / 34 x 10p x 4s [...]

[...] Może rano zmienię zdanie, a może nie, nie wiem. Nie jestem pewny, czy chce mi się stać w miejscu..ile? 2 lata? I następne 2? A uzurpując sobie prawo do myślenia, że jednak się jakoś tam lubimy, to się ładnie żegnam...wiesz, dzień dobry i do widzenia :) Tyle. A trening dzisiaj przerwałem w 1/3...po wygłupach na ławce. :D na dzisiaj p******ę to.

[...] Może rano zmienię zdanie, a może nie, nie wiem. Nie jestem pewny, czy chce mi się stać w miejscu..ile? 2 lata? I następne 2? A uzurpując sobie prawo do myślenia, że jednak się jakoś tam lubimy, to się ładnie żegnam...wiesz, dzień dobry i do widzenia :) Tyle. A trening dzisiaj przerwałem w 1/3...po wygłupach na ławce. :D na dzisiaj p******ę to.

31.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 3 x 3 Ławka trzy pauzy (góra, dół, i kilka cm nad klatką ) 75 x 2,2,2 MC: 62,5 x 5,5 75 x 3 87,5 x 3 92,5 x 5 x 5 (koniecznie muszę poprawić pozycję na dole) Siady: 30 x 5 37,5 x 5 45 x 3 47,5 x 5 55 x 5 62,5 x 10 47,5 x 20 Dzień dobry z gumą (taką o [...]

[...] i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby każdego dnia dodawać po 1-2p a po tygodniu dodać trzecią serię a [...]

Szajba dobrze też prawi. Można też zacząć od podnoszenia kolan do klatki w siadzie na krześle . No i dzień dobry . Naprawdę ćwiczyć codziennie - łatwo wchodzi w krew (nie zapomina się) Będzie łatwo gdy nie przedobrzy się z początku z liczbą powtórzeń.

Zdzisia(j) , czyli 31.01.17 MC: 60 x 5 85 x 5 95 x 4 105 x 3 115 x 2 125 x 1 135 x 1 145 x 1 156 x 1 Dzień dobry: 20 x 10,10,10 Na filmie ostatni singiel https://www.youtube.com/watch?v=ZwfeAgmTUME&feature=youtu.be

08.02.17 Ponieważ wieczorem do późna obowiązki zawodowe, to po niecałych 12-tu godzinach: Przysiad: 20 x 10 40 x 5 60 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 1 Dzień dobry: 20 x 10 30 x 10 40 x 10,10

Cześć. Najpierw co tam dzisiaj robiłem: wycisk.stojąc 45 x 5 50 x 3 57,5 x 3 Siady: 65 x 5 x 5 MC: 105 x 5 120 x 3 132,5 x 3 140 x 1 Dzień dobry: 40 x 10,10,10,10,10 A teraz do rzeczy ;-) Z racji wyjazdu, polazłem na siłownię publiczną....strasznie dziwne rzeczy tam widziałem 8-) Po pierwsze, nikt nie robi przysiadów. Nie wiem, może wszyscy maja [...]

Cały czas trenuję :) siady 3 razy w tygodniu, ciągi 1-2 razy w tygodniu, nad ławką sie zastanawiam, decyzję podejmę w piątek :) Albo zostanę przy dwóch razach, albo przejdę na jakiś czas na 5 x w tygodniu :P :) Do tego fikołki typu zarzut, high pull, dzień dobry. Ale weny coś nie czuję do prowadzenia dziennika :)

31.05.17 Wycisk.stojąc: 55 6s x 2 / drążek 6 x 2 Zarzut: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 Mc: 90 x 3 110 x 3 130 x 2 150 x 1 Wycisk. stojąc: 45 3s x 6p Dzień dobry: 45 3s x 10p No i BICEPS%-) 3 X 12 https://www.youtube.com/watch?v=NgWj0iKC3sc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:00:53

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52

[...] wyniku w przysiadzie. MC - duży problem. Jeśli nie znajdę pozycji "bezbolesnej" (w miarę chociaż), to pewnie będę go robił raz na dwa tygodnie albo i rzadziej,na zmianę z dzień dobry, wiosło hantlą za to wrzucam 2 x week. Mc z deficytu odpada na razie zupełnie, jeśli już, to w drugą stronę pójdę. No zacementował mi się staw :-P Taką płytę [...]

[...] (w superserii z rozciąganiem gumy x 20) 20 x20 35 x 16 45 x 10 67,5 x 8 75 x 8 82,5 x 6 90 x 6 Docisk 85 4s x 6p Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 1 70 x 10 MC: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 95 x 3 110 x 3 125 x 3 Na dzień dobry naciągnałem jakis mięsień w lewym udzie%-) https://www.youtube.com/watch?v=uyROMPgcJ0s